На первое место специалисты поставили неподходящую температуру в помещении. Она должна колебаться в спальне от 16 до 19 градусов по Цельсию, если же в комнате жарче, то могут быть проблемы со сном, пишет журнал Focus.
Обычно употребление алкоголя заставляет человека быстро заснуть. Однако вечерняя выпивка увеличивает храп, усиливает жажду и выведение мочи, что влияет на качество сна.
Медики советуют не использовать гаджеты минимум за час до сна, так как в противном случае это может привести к сбою в производстве мелатонина, что делает сон зыбким.
Исследователи из США доказали, что регулярные физические нагрузки облегчают засыпание, но важно, чтобы спорт был не прямо перед сном, так как это может оказать обратный эффект.
Часто уснуть мешает работа, поэтому врачи рекомендуют вечером выкидывать из головы все мысли о работе, нужно просто расслабиться.
Читайте также:
Поделиться в соцсетях:
нет
