Волжанин Андрей Шляхов пришел на проект в весе 157 килограммов. Парень покинул марафон на самом экваторе, но не сдался и в домашних условиях похудел на 73 килограмма, забрав при этом приз 500 тысяч рублей. О секретах похудения и о том, удалось ли ему сохранить феноменальный результат, Андрей рассказал «Волгоградской правде. ру».
Рос в любви, как на дрожжах
Основная проблема всех полных людей, стремящихся прийти в форму, изменить пищевые привычки окружающих, с которыми они проживают. Так, было и с Андреем. Еще в школе из-за отсутствия каких-то запретов на еду, окруженный любовью родителей и бабушек, мальчик весил порядка 100 килограммов.
– Я был полным с самого детства, и это не только еда, но и определенные проблемы со здоровьем, в том числе плохой обмен веществ, – вспоминает волжанин. – Хотя после проекта, когда я сдавал анализы, у меня диагностировали нормальный метаболизм. Это говорит о том, что если питаться правильно, здоровой пищей, то гормональный фон приходит в норму.
Во взрослом возрасте Андрей продолжал набирать вес. Когда к 28 годам весы, на которые он встал, показали 157 килограммов, парень осознал: самостоятельно с проблемой справиться не получится.
– Семья и ее пищевые привычки – это бич для каждого полного человека, – говорит Андрей. – Несмотря на то что близкие тебя любят, не все готовы вместе с тобой менять устоявшуюся манеру питания. Потому первым делом нужно найти мотивацию, способную взбодрить и освободить от зависимости семейного стола. Для меня этой мотивацией стал проект и денежное вознаграждение, способное решить мои финансовые проблемы.
Отступать было некуда
По словам Андрея, любые действия, которые человек начинает предпринимать, но не понимает, для чего, не дают никакого результата. Поэтому, прежде чем начинать сидеть на диетах, нужно хорошо мотивировать себя.
– Мотивация может быть разная: здоровье, стать примером для семьи, завоевать любимую девушку или просто желание покупать в магазинах модную одежду, – говорит Андрей. – У каждого найдется та цель, о которой он мечтает, но все не решается к ней подступить. Так вот, пора уже собраться и взять свою жизнь в руки.
Очень хорошим стимулом начать меняться может стать публичное оглашение ваших намерений. Например, спор с коллегами. Особенно если проблемы с весом несущественные и вы планируете сбросить 5–7 килограммов. Однажды Андрей, чтобы не проспорить, сбросил за месяц 10 килограммов. Главное, когда достигнете цели, не возвращайтесь к прежним привычкам.
– Момент гласности был стимулом для меня, но потом после такого резкого похудения начался опять набор веса. Я расслабился, когда достиг цели спора, у меня не было привычки правильно питаться. Но когда я пообещал на всю страну измениться, отступать было некуда. А благодаря полученному на проекте комплексу знаний мне удалось похудеть и научиться не хотеть еду, – поясняет волжанин.
Советы знатока
Живя на проекте, Андрей придерживался безуглеводной диеты, но долго на такой пище сидеть нельзя, так как можно попрощаться со здоровьем. От вредных продуктов нужно отказываться, но делать это необходимо постепенно, чтобы не вводить организм в стресс.
– По возвращении домой я первым делом перестал садиться за стол с семьей, которая работала и предпочитала поздние ужины. Теперь я всегда готовил себе самостоятельно и питался отдельно, порционно, – рассказывает молодой человек.
Так, Андрей советует начать свой путь к идеальной фигуре с прощания с простыми углеводами, а точнее с сахаром в живом виде. Уберите из дома сахар и старайтесь никуда его не добавлять. Потом следует начать снижать процент продуктов содержащих сахар, это все сладкое. Мучное вообще должно исчезнуть из вашей жизни. Если очень любите хлеб, то покупайте ржаной с отрубями. Важно ограничить и соль, либо заменить ее солью с пониженным содержанием натрия. Ее можно найти во всех сетевых магазинах. Она стоит чуть дороже, но обладает поистине волшебным свойством – убирает лишнюю влагу.
– Где-то около 20% в организме – это лишняя влага. Соль с пониженным содержанием натрия поможет убрать эту влагу, снимет отечность и поможет делать физические упражнения, – поясняет волжанин.
И пожалуй, самое важное, нужно раз и навсегда избавиться от чувства голода. Для этого следует есть каждые четыре часа, не плотно, маленькими порциями, но обязательно что-то жевать. – Не должно быть в приеме пищи длительных перерывов, когда долго не ешь и начинаешь «точить» все подряд. Если работаете, берите с собой еду в контейнерах. Я первое время брал строго с собой перекус, обед и ужин.
– Приходя домой с работы, я не хотел уже есть, а значит, не толстел, – советует Андрей.
При подготовке меню на грядущий день старайтесь не мудрить, а готовить из простых продуктов. На завтрак прекрасно подойдет творог или яйца, на перекус – фрукты или тыквенные семечки, с обедом и ужином чуть сложнее, но тоже не потребуется особого труда. Так, это может быть рыба, курица, тушеные овощи, крупы, свежие салаты и даже супы.
– Если хотите похудеть, исключите все, что готовится не вашими руками, если не знаете состав блюда, старайтесь его не употреблять, – добавляет молодой человек. – Если я хочу паштет, то беру и готовлю его самостоятельно. Только так, без всяких консервантов.
Не хочу фастфуд
Андрей так перезагрузил свой организм, что он перестал требовать вредную еду. Не то что парень себя как-то ограничивает, просто организму понравилось питаться здоровой пищей.
– Важно чтобы в голове щелкнул момент, что майонез, гамбургеры, булки и колбасы не нужны тебе. Я хочу есть творог, рыбу, овощи и фрукты. Да есть продукты, которые попадают в мой рацион, это неполезное питание, но отказаться от них я не могу, это сладкое. Конечно, объемы другие. Я не ем плитку шоколада с чаем вечером за просмотром телевизора. Я люблю мороженое и могу каждый день позволить себе его есть. Но если я заметил набор веса, то на пару дней перестаю есть сладкое, а как только возвращаюсь к норме, опять балую себя маленькими порциями, – говорит волжанин.
Сразу после проекта Андрей переехал работать в Москву, сейчас у него очень плотный график, но даже будучи супер-занятым, он не забывает каждый вечер готовить себе еду на будущий день и отводить время на тренировки. Физическим упражнениям он уделяет 20 минут, этого времени вполне хватает, чтобы держать себя в форме. А рецепты полезной еды Андрей разместил на своей страничке в Instagram: andrey.shlyahov
Поделиться в соцсетях:
нет
