1. Для начала нужно разобраться в причинах вечернего голода. Для многих еда является просто способом проведения досуга. Ну, привыкли ужинать с семьей за столом. Так что, если вы вечером ощутили голод, задайте себе вопрос – это физиологическая потребность или привычка? Тогда и отказаться от перекуса будет легче.
2. На чувство голода может влиять стресс – эмоциональный, гормональный либо физический. Даже при сбалансированной диете и подсчете калорий просчитать свои энергозатраты досконально невозможно. И бывают ситуации, когда без перекуса никак. Делать нечего – ешьте. Но ешьте правильно.
3. Лучше всего для «аврального» приема пищи подойдут кисломолочные продукты. Нежирные творог, йогурт, кефир. Ваша цель – максимально облегчить процесс пищеварения. Главное, чтобы молочные продукты обязательно были без сахара и без добавок.
4. Если в доме нет кефира, есть и другие варианты. Подойдут белое нежирное мясо: куриная грудка, индейка, нежирные рыба и морепродукты. Но ни к коем случае не хлеб и печенье!
5. Еще один достойный и щадящий вариант – овощи. Они содержат в себе большое количество клетчатки и малокалорийны, но при этом дают чувство насыщения и способствуют улучшению работы желудочно-кишечного тракта. Лучшим выбором здесь будут огурец, брокколи или тертая морковь.
DNG
