Для начала создайте дефицит калорий, пробовать можно с разницы в 150–300 килокалорий, постепенно увеличивая этот показатель.
Употребляйте в пищу постный белок и здоровые жиры. Добавьте в рацион льняное семя, орехи, семена чиа, авокадо, оливковое и льняное масла. Что касается семги, сельди и сардин, немецкие диетологи советуют есть рыбу раз в неделю.
Эффективно похудеть помогут яйца, нежирный творог, бобовые, куриное мясо и белые сыры. Белок помогает укреплять мышцы, что позволяет расходовать больше калорий в состоянии покоя.
Нельзя забывать о сложных углеводах. Здоровому пищеварению будут способствовать чечевица, овес, цельное зерно, гречка, лебеда, амарант и свежий картофель.
Силовые тренировки 2–3 раза в неделю не только помогают нарастить мышцы, но и повышают метаболизм, который в конечном итоге ускоряет процесс похудения.
Необходимо высыпаться, так как недостаток сна провоцирует выброс кортизола, из-за чего появляются сильная усталость и перепады настроения, которые заставляют калорийно питаться.
Читайте также:
Поделиться в соцсетях:
нет
