Миндаль богат витамином B2, фосфором, магнием и другими полезными микроэлементами. Кроме того, орехи содержат в себе мелатонин – «гормон сна», который дает мозгу сигнал о необходимости заснуть. Небольшая горстка перед сном может дать эффект снотворного.
Индейка – полезный продукт, который содержит рибофлавин, фосфор и селен. Также в мясе индейки есть аминокислота триптофан, стимулирующая выработку мелатонина. А еще индейка богата протеином, который тоже может вызывать сонливость.
Грецкие орехи являются одним из лучших источников триптофана. Кроме того, в них содержится около 20 витаминов и минералов, среди которых почти вся группа B, С, Е, К, А, калий, кальций, магний и не только.
Киви – питательный и низкокалорийный продукт, который снижает уровень холестерина в крови и регулирует работу ЖКТ. Помимо всего прочего, киви полезен и для сна. Этот фрукт стимулирует выработку серотонина, который участвует в регуляции режима сна.
Одним из самых популярных горячих напитков с успокаивающими свойствами является ромашковый чай. Он содержит антиоксидант апигенин, который борется с бессонницей. Еще чай с ромашкой стимулирует иммунитет, снижает тревожность и улучшает состояние кожи.
Для крепкого и долгого сна может помочь жирная морская рыба, особенно тунец или лосось. Они богаты витаминами D3 и В6, которые способствуют выработке мелатонина и серотонина. Из-за высокой жирности не рекомендуется есть много рыбы.
Рис помогает снижать уровень сахара в крови и благоприятно влияет на сон. Специалисты советуют есть рис не позже чем за час до сна, для улучшения его качества и продолжительности.
Поделиться в соцсетях:
нет
