Так, одно из первых и главных правил – старайтесь потреблять разнообразные продукты. Нет ни одного из них, который мог бы обеспечить потребность организма буквально во всех питательных веществах. Например, в картофеле есть витамин С, но нет железа, в хлебе и бобовых оно есть, но нет витамина С. Поэтому питание должно быть как можно более разнообразным.
Во-вторых, не исключайте из рациона хлеб и крупы, так как они представляют важнейший источник белка, клетчатки, углеводов, минеральных веществ и витамина С. Большинство разновидностей хлеба, особенно грубого помола, круп и картофеля содержат разные типы клетчатки, которая играет огромную роль в нормализации функций кишечника.
Потребляйте в день более 400 г разнообразных фруктов и овощей. Недостаток антиоксидантов приводит к развитию атероматозных бляшек в сосудах. Получение в достаточном количестве антиоксидантов из овощей и фруктов помогает защитить организм от поражающего действия свободных радикалов. Предпочтение следует отдавать сезонным местным продуктам.
Также среди основных советов от специалистов – ежедневное употребление молока и молочных продуктов с низким содержанием жира и соли, ограничение потребления сахара и кондитерских изделий, умеренное потребление поваренной соли (не более 5 г в день).
Поддерживайте уровень физической активности, откажитесь навсегда от алкоголя, готовьте пищу по-разному (свежую, замороженную, сушеную).
Для кормящих грудью мам эксперты порекомендовали придерживаться режима вскармливания в течение первых 6 месяцев жизни ребенка. После этого срока уже можно вводить прикорм.
Поделиться в соцсетях:
нет
