Недостаток сна или его плохое качество – причина серьезных проблем. Из-за постоянного недосыпа бывает, что развивается целый комплекс болезней сердца: гипертония, ишемическая болезнь и многие другие. В результате человеку может грозить инсульт или инфаркт. Специалисты волгоградского кардиоцентра составили список советов, которые помогут улучшить сон и сохранить здоровье сердца.
Прежде всего, важно вставать и ложиться в одно и то же время. Это помогает наладить режим сна и стабилизирует биологические ритмы. Нужно создать спокойную и удобную атмосферу в спальне. Матрас и подушка должны быть комфортными, а комната затемнена.
Улучшают сон небольшие регулярные физические нагрузки. Главное – избегать занятий физкультурой менее чем за 2 часа до сна.
Прием пищи должен быть легким и не поздним. Важно на ночь отказаться от кофеина и алкоголя.
Необходимо расслабиться перед сном. Этому помогают медитация или ванна. Медики рекомендуют избегать использования гаджетов или телевизора как минимум за час перед укладыванием в кровать.
Стоит помнить, что правильный и регулярный сон – залог здорового сердца.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультации специалиста.
Поделиться в соцсетях:
нет
