Как сообщили специалисты регуправления Роспотребнадзора, в экзаменационный период важно не только контролировать распределение учебных нагрузок, но и позаботиться о правильной организации режима питания и сна.
Особое внимание нужно уделить завтраку. Следует употреблять сложные углеводы, такие как каши и цельнозерновой хлеб. Также нельзя забывать про белки, поэтому важно включить в рацион яйца, творог, сыр, молоко, йогурт.
На обед и ужин стоит приготовить мясо – источник полноценного белка. Рекомендуется есть говядину, телятину, птицу, рыбу. При этом блюда лучше всего готовить на пару или в мультиварке. Также сочетайте овощные гарниры и крупы, такие как гречка, рис.
Для перекуса лучше всего выбрать орехи, поскольку они стимулируют работу мозга. Также подойдут фрукты – источник глюкозы. Кроме этого, нужно пить больше воды.
Нельзя забывать и о полноценном сне. Ночной отдых, как и еда, считается необходимым условием для пополнения запасов энергии организма. При этом недостаток сна приводит к изменению пищевого поведения и появлению чрезмерного аппетита. Поэтому спать следует не менее 8 часов в день. При сильных нагрузках можно поспать 20–30 минут днем, после этого вы почувствуете прилив сил.
Поделиться в соцсетях:
нет
