В пожилом возрасте необходимо обеспечить с питанием поступление достаточного количества белка, чтобы поддерживать мышечный тонус и ускорить восстановление после перенесенных заболеваний.
Сложными диетами увлекаться не рекомендуется, даже если это программа правильного питания, передает ресурс Medical Xpress.
Не стоит отказывать себе во вкусных блюдах, поскольку они улучшают настроение и общий гормональный фон.
Что касается белка, то стоит рассматривать в качестве его источников не только мясо, но и рыбу, сыр, орехи и семечки, которые богаты кальцием, витаминами D, А, В12, омега-3, которые отвечают за прочность костной ткани и нормальную работу сердца и сосудов.
Клетчатка, которая присутствует в семечках, орехах и овощах, поможет поддерживать в здоровом состоянии кишечник и пищеварение в целом.
На завтрак в качестве белковой альтернативы мясу стоит рассмотреть яйца, которые к тому же содержат лютеин, способствующий здоровому зрению, а также холин, который снижает уровень вредного холестерина в крови.
Поделиться в соцсетях:
нет
