В первую очередь нужно выяснить его причину. Храп могут провоцировать различные патологии органов дыхания, заболевания сердца и лишний вес. Также частыми причинами являются курение и злоупотребление алкоголем.
Иногда для избавления от храпа достаточно бросить сигареты и выпивку или немного похудеть. Для того чтобы понять, что именно вызывает храп у вас, обязательно обратитесь к специалисту.
Если вы храпите только в положении лежа на спине, то причиной храпа является западание в гортань небного язычка и корня языка. Такое явление может провоцировать остановку дыхания во сне. Апноэ может увеличить риск инфаркта, инсульта и ишемической болезни сердца. Помимо этого, остановки дыхания нарушают память, плохо влияют на настроение и вызывают головные боли.
В таком случае старайтесь спать на боку. Чтобы приучить себя к этому, пришейте на спинку пижамы кармашек, в который вы будете класть орех или теннисный мячик, также можно прикрепить на нее прищепку.
Не забывайте пить воду в течение дня. Пересыхание гортани и слизистых рта и носа вызывает отеки. Из-за них храп становится более выраженным.
Соблюдайте водный баланс и дополнительно установите в спальне увлажнитель воздуха.
Еще одна причина храпа – переутомление и стресс. Старайтесь делать в рабочее время небольшие перерывы. Также введите в привычку небольшие прогулки на свежем воздухе и восстановите режим: ложитесь и вставайте в одно и то же время. А на сон выделяйте не менее 7,5 часов.
Дело в том, что храп может усиливаться в прохладной комнате из-за спазма дыхательных путей. Так как спать положено в комнате с температурой не выше +22 градусов, перед сном следует принять теплый душ. Процедура снимет спазм и очистит дыхательные пути от слизи.
Интенсивность храпа можно снизить специальными упражнениями. Они укрепляют мышцы языка, нижнюю часть зева и мягкого неба. Это поможет дышать во время сна свободно.
Суть упражнений такова: распевайте гласные, расположив язык определенным образом. Вот пара примеров:
1. Пропойте гласные А-Э-И-О-У. Чем громче, тем лучше. Хватит и трех минут.
2. Вытяните кончик языка вверх перед зубами, а затем заверните его, коснувшись мягкого неба. Повторяйте три минуты.
3. Больше пойте!
Рекомендуется повторять эти упражнения 2–3 раза в день.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультации врача.
Поделиться в соцсетях:
нет
