Основу правильного режима школьников составляют: физиологически полноценный сон, учебные занятия в школе и дома, активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе, регулярное и достаточное питание, свободная деятельность по индивидуальному выбору.

Сон особенно важен для организма ребенка, поскольку у недосыпающих 2 часа каждый день уровень работоспособности снижается на 30%. Важно ложиться в одно и то же время. Обучающиеся в 1–7-х классах должны спать не менее 10–10,5 часов, ученики 6–9-х классов – 9–9,5 часов, старшеклассники – 8–9 часов.

Над проблемой, как улучшить качество сна без медикаментозных вмешательств, работают ученые по всему миру. Простой и действенный совет дала медик из Поднебесной.

Эксперт посоветовала съедать незадолго до сна пару спелых плодов киви. Фрукт богат серотонином, который помогает человеку расслабиться, а также способствует выработке гормона мелатонина, пишет ФАН.