Для нормализации давления медики рекомендуют давать организму регулярную умеренную физическую нагрузку, больше гулять. Однако есть упражнение, которое можно делать, даже не вставая с дивана.
Это упражнение с кистевым эспандером. Регулярные занятия с этим приспособлением на протяжении восьми недель помогут снизить давление примерно на 10 мм рт. ст. При этом медики напоминают, что снижение давления даже на 2 мм рт. ст. сокращает риск преждевременной смерти на 10%, передает британское издание Express.
Чтобы добиться максимальной эффективности от упражнения, эксперты советуют сжимать эспандер с максимальной силой на протяжении двух минут. При этом на каждую руку нужно выполнить по четыре подхода. В течение недели нужно сделать 24-часовой выходной от упражнений.
Отмечается, что поначалу выполнение упражнения может вызвать сложности, поэтому рекомендуется скорректировать силу сопротивления. Лучше начинать с более слабой и постепенно ее добавлять.
Специалисты предупреждают, что после первых занятий давление может, напротив, повыситься. Поэтому если давление изначально высокое, перед выполнением упражнения лучше проконсультироваться с врачом.
Поделиться в соцсетях:
нет
