Уменьшение сахара в ежедневном рационе положительно влияет на сон, память и состояние кожи, а также снижает риск развития инсулинорезистентности, объясняет врач–диетолог, кандидат медицинских наук Юлия Чехонина.

По словам эксперта, полностью отказываться от сахара не нужно, так как глюкоза и сахароза – основные источники энергии. Однако лучше не есть сладкое по вечерам. Всплеск энергиии перед сном помешает качественному ночному отдыху, сообщают в региональном Роспотребнадзоре.

Из-за недосыпа у человека обычно появляется излишняя раздражительность. В то же время снижается работоспособность, ухудшается память, обостряются хронические заболевания и повышается риск развития гипертонии.

Как сообщили в телеграм-канале «Объясняем.Волгоградская область», идеальная продолжительность сна для каждого человека индивидуальна. Взрослым для восстановления сил нужно в среднем 7–8 часов.

36% опрошенных волгоградцев сталкиваются с «рабочими» снами, когда, например, случаются авралы.

Интересно, что женщины чаще видят такие сны, чем мужчины — 38% против 35%. Также молодые волгоградцы до 35 лет испытывают это явление чаще, чем их более старшие коллеги — 42% против 34%.

Выяснилось, что прием мелатонина может помочь улучшить способность организма восстанавливать повреждения ДНК, вызванные работой в ночные часы, передает портал BMJ Journals.

В соответствующем эксперименте принимали участие 40 испытуемых, чья работа требует регулярных ночных смен. Половина из них принимала три миллиграмма мелатонина ежедневно на протяжении четырех недель, вторая группа получала плацебо с такой же периодичностью.

Производители предлагают нам множество различных пледов: флисовых, хлопковых, шерстяных... Выбирая один из них, следует учитывать важные качества материала, такие как способность пропускать воздух, впитывать и возвращать влагу, сберегать тепло. 

Следует пресекать стремление кошки спать с аллергиком, ребенком или астматиком. Также не всем нравится чистить постельное белье от шерсти или часто стирать вещи.

Если сон человека беспокойный, то кошку легко напугать или травмировать. Резкие повороты с боку на бок и движения рук и ног могут быть опасны для любимца, а от страха он может даже укусить.

Исследователи смогли выяснить, что медленные волны во время глубокой фазы сна делают неокортекс, отвечающий за долговременную память, особенно восприимчивым к информации.

Ученые отмечают, что во время сна мозг воспроизводит события дня, перемещая информацию из краткосрочной памяти в долгосрочную в неокортексе.

Также специалисты в ходе исследования обнаружили, что синаптические связи между нейронами в неокортексе усиливаются в определенный момент времени во время колебаний напряжения.

В рамках исследования обезьяны выполняли тесты на поиск визуальных различий. Испытания проводились до и после 30-минутного периода медленного сна у макак. В это время специалисты с помощью многоэлектродных массивов фиксировали активность нейронов в трех областях мозга животных, связанных с визуальной обработкой и когнитивными способностями и необходимых для контроля поведения.

В результате ученые установили, что после сна у животных увеличилась производительность при решении визуальных задач. Улучшение работы мозга было выявлено только у тех макак, которые действительно спали.

Постоянный недосып дает о себе знать разбитостью и постоянным чувством усталости. Человек может прибавить несколько килограммов в весе, чаще простужаться. Чтобы нормализовать сон, специалист рекомендует соблюдать несколько простых правил.

Так, необходимо соблюдать режим дня, отказаться перед сном от гаджетов и прочих раздражителей, можно использовать затемняющие шторы и ночники. Пытайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время, не рассчитывая на то, что недостаток сна в течение рабочей недели можно компенсировать полноценным сном в выходные.

Многим людям очень тяжело просыпаться, когда за окном темно, но уже пора собираться на учебу или работу. Это происходит из-за того, что в темное время суток в организме вырабатывается много мелатонина. Чтобы сделать пробуждение не таким резким, нужно поднимать уровень кортизола. Можно спать с открытыми шторами, тогда не будет ощущения кромешной темноты. Свет фонарей в данном случае – это не раздражающий фактор, а неплохая помощь для последующего пробуждения.