Ученые из Северо-западного университета в Чикаго провели эксперимент, в котором приняли участие 550 человек в возрасте от 63 до 84 лет. Им выдали устройства, измеряющие количество света в их спальных комнатах. Наблюдение длилось 7 дней.

В полной темноте спали меньше 50% испытуемых. Большинство пожилых людей оставляли на ночь светильник или засыпали при включенном телевизоре.

Работа ученых показала, что люди, которые спят при свете, чаще страдают от ожирения, высокого кровяного давления или диабета. Спящие в полной темноте менее подвержены этим заболеваниям.

Справиться с проблемой, доставляющей массу неприятностей, поможет правильное дыхание, считает специалист. Оно способно восстановить душевное равновесие, пишет The Sun.

В борьбе с лишним весом поможет правильный питьевой режим и полноценный сон, рассказала эндокринолог Зухра Павлова в своем Telegram-канале.

Перед едой и в процессе употребления пищи врач советует пить не больше стакана воды. При этом в течение дня нужно равномерно распределить большое количество жидкости. Это поможет избежать разбавления желудочного сока, объяснила доктор.

Сон – один из основных процессов организма, который необходим людям, как вода и пища. Во сне организм восстанавливает как ментальное, так и физическое состояние. Поэтому медики всегда рекомендуют засыпать до полуночи, проводить в кровати не более восьми часов и придерживаться режима.

Как пишет издание Express, регулярный недосып обязательно отражается на самочувствии. Он может послужить причиной возникновения или обострения различных болезней.

Так, первой полезной привычкой признаны физические упражнения умеренной интенсивности. Движение снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, улучшает обмен веществ, помогает поддерживать нормальный вес, сообщает портал MedikForum.

Второй совет – улучшение качества сна. Нужно спать регулярно по 6–9 часов в сутки.

Ученые провели эксперимент с участием 20 здоровых людей. В рамках исследования они находились 2 ночи в лаборатории сна. Первую организовали в затемненной комнате, а вторую в условиях с тусклым светом. Специалисты выявили, что небольшое количество света негативно сказалось на качестве сна и здоровье испытуемых.

Ученые отметили, что сон при тусклом свете, подобном свечению телевизора, повысил уровень сахара в крови и частоту сердечных сокращений у участников исследования, передает CNN.

Сон – самая загадочная область человеческого разума. Его отсутствие приводит к нарушениям множества процессов в организме.

Сон как бы перезагружает систему, иными словами, восстанавливает организм и мозг. Эксперименты показали, что полноценный сон помогает поддерживать нормальную работу иммунной системы и всех обменных процессов в организме.

Проблемы со сном должны настораживать, рассказал в своем Telegram-канале сомнолог Роман Бузунов. Если человек долго не может заснуть или постоянно просыпается по ночам, возможно, так проявляются симптомы тревоги и стресса.

Первый признак депрессивного состояния – раннее пробуждение. В этом случае мозг просыпается всего через 3–4 часа после того, как человек заснул, объяснил врач.

Сотрудники клиники Мейо провели исследование, в котором задействовали 12 здоровых добровольцев в молодом возрасте. Все они не страдали от ожирения. 21 день участники эксперимента жили в лабораторных условиях, пишет  Journal of the American College of Cardiology.

Всех людей разделили на две группы. Часть из них могли спать сколько захотят. Молодежи из второй группы разрешалось спать только по 4 часа в день. При этом доступ к пище был у всех испытуемых.

Важно понять, что кровать предназначается только для сна. Не стоит на ней читать, смотреть телевизор, пользоваться компьютером, пишет iDNES. Если соблюдать это правило, то, как только вы ляжете, организм получит сигнал к отдыху.

Нормализовать сон поможет регулярный ритм. Ложиться и вставать специалисты советуют в одно и то же время. Днем полезно уделить немного времени физическим нагрузкам. А вот в вечерние часы от них стоит отказаться.

С зеленым чаем или кофе лучше быть поосторожнее, советует автор статьи Зденька Нетикова. Эти напитки нужно употреблять не позднее 16.00.