Специалист считает, что ежедневное употребление напитка перед сном поможет нормализовать дневной цикл. Дело в том, что в вишневом соке содержится гормон сна – мелатонин.  

Эффективность этого метода подтвердили еще в 2012 году. Девять лет назад две группы поучаствовали в эксперименте. Одна из них неделю пила вишневый сок, а вторая – плацебо. Через семь дней выяснилось, что участники первой группы спят крепче и качественнее.

Ученые из Оксфордского университета удалили пяти самцам мембранный белок SNAP25 в борозде гиппокампа. После этого мыши стали бодрствовать как минимум на три часа дольше. Для этой группы млекопитающих это значительной промежуток времени. Так как мыши спят коротко, но в общем много (до 15 часов в сутки), такой небольшой отрезок времени позволил продлить период их активности за всю жизнь на три месяца. По человеческим меркам это равно 10 годам.

По его словам, апноэ появляется, когда во сне расслабляются мышцы дыхательных путей, из-за чего организм получает недостаточно воздуха. Дыхание может прерываться на 10 секунд. Вероятность появления временной остановки дыхания во время сна увеличивается, если человек страдает ожирением.

«Апноэ во сне может больше замечать партнер по постели, чем спящий. Ваш партнер по постели может заметить, что ваше дыхание остановилось, или он может пожаловаться на ваш громкий храп», – цитирует «МедикФорум» слова специалиста.

Речь идет о том, что жара может нарушить сон, а недосып влечет за собой другие сбои в организме, из-за чего снижается иммунный ответ.

Особо осторожными в жару нужно быть волгоградцам, у которых повышается артериальное давление.

Некачественный ночной сон, равно как и низкий уровень физической активности, вне зависимости вместе или по отдельности, повышают риск возникновения онкологических, сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти. Однако, по мнению австралийских ученых, компенсировать вред организму, нанесенный беспокойным сном, поможет физическая нагрузка, передает издание Science Daily.

В современных условиях часто возникают ситуации, когда человек спит за сутки не более 4–5 часов. Помимо появления сильной усталости, такой режим негативно отражается на работе внутренних органов, передает издание Cumhuriyet. Так, по словам врача, недосып может спровоцировать рак, болезнь Альцгеймера и бесплодие.

1.    Слишком много сладкого.

Согласно исследованию в журнале Clinical Dermatology, чрезмерное потребление сахара наносит вред коллагену и эластину, которые необходимы для молодости кожи.

Специалисты советуют добавить в свой рацион свежие овощи и фрукты, чтобы избежать появления на лице признаков преждевременного старения. 

2.    Недостаток сна.

Здоровый сон снижает риск развития хронических заболеваний, в том числе рака, деменции и проблем с сердцем, сообщил портал Eat This, Not That. 

Работа была опубликована в журнале Molecular Psychiatry. Ученые также определили, что «жаворонки» лучше защищены от депрессии. Это связано с современными рабочими часами. Пандемия ввела более гибкие схемы работы и показала, что волгоградцам важно подстраивать свою работу под естественные циркадные ритмы.

Исследование показало, что те люди, жизнь которых протекала в отрыве от естественных биоритмов, чаще сообщали о депрессии, тревоге и ухудшении самочувствия.

Последние исследования показали, что высокий уровень глюкозы в крови мешает волгоградцам расслабиться, что, в свою очередь, влияет на метаболизм и тормозит процесс восстановления, пишет «МедикФорум».

Ученые отмечают, что низкий уровень сахара так же плох, как и высокий. В таком случае у человека появляются раздражительность, постоянное чувство голода, слабость и ночные кошмары.

Если перед сном вы употребляете продукты с большим количеством сахара, то, скорее всего, процесс засыпания будет долгим, а после погружения в сон организм не сможет сразу расслабиться.

Специалисты из Финляндии, Франции и Великобритании проанализировали данные исследования 1985–1988 годов. Результаты работы интернациональной команды ученых опубликовал журнал Natural Communications.

В исследовании принимали участие около 10 тысяч государственных служащих из Великобритании в возрасте от 35 до 55 лет. Две трети из них были мужчинами, одна треть – женщины.