Сотрудники клиники Мейо провели исследование, в котором задействовали 12 здоровых добровольцев в молодом возрасте. Все они не страдали от ожирения. 21 день участники эксперимента жили в лабораторных условиях, пишет  Journal of the American College of Cardiology.

Всех людей разделили на две группы. Часть из них могли спать сколько захотят. Молодежи из второй группы разрешалось спать только по 4 часа в день. При этом доступ к пище был у всех испытуемых.

Важно понять, что кровать предназначается только для сна. Не стоит на ней читать, смотреть телевизор, пользоваться компьютером, пишет iDNES. Если соблюдать это правило, то, как только вы ляжете, организм получит сигнал к отдыху.

Нормализовать сон поможет регулярный ритм. Ложиться и вставать специалисты советуют в одно и то же время. Днем полезно уделить немного времени физическим нагрузкам. А вот в вечерние часы от них стоит отказаться.

С зеленым чаем или кофе лучше быть поосторожнее, советует автор статьи Зденька Нетикова. Эти напитки нужно употреблять не позднее 16.00.

На какое время лучше прилечь в дневные часы, определяется индивидуально. Сон цикличен, поэтому специалист рекомендует дать отдохнуть организму в течение либо 10 мин, либо 90 мин. Чаще всего один цикл сна в норме длится 1,5 часа, пишет портал Eachnight.com.

Ложиться спать днем стоит после 6–8 часов после пробуждения. Если это делать позже, то могут возникнуть сложности с засыпанием ночью, предупредила специалист.

Ученые перечислили 5 причин, из-за которых чаще всего бессознательно человек наносит себе вред, пишет «Eat This, Not That!». Одной из них врачи назвали желание заразиться новым штаммом коронавируса «Омикрон». Оказывается, были и такие единичные случаи. Объясняют свое поведение люди тем, что хотят переболеть и «покончить с этим». Но медики предупреждают, что заболевание может вызвать осложнения, которые иногда не проходят месяцами.

Длительное лишение сна – опасное состояние, которое имеет последствия для организма человека. Патологическое нарушение биоритмов в течение длительного времени может приводить к сердечно-сосудистым заболеваниям, а также проблемам с эндокринной, нервной и репродуктивной системами, рассказал врач РИА «Новости».

При недолгом нарушении биоритмов ничего страшного с организмом не произойдет. У здоровых людей суточный ритм восстанавливается в течение 1–3 дней.

Специалист в беседе с «Лентой.ру» сообщила, что лучше сильно не сдвигать привычное время пробуждения. Допустимо изменение только на 2 часа.

Причиной потери сил может быть злоупотребление спиртными напитками. Организму приходится тратить энергию на восстановление после интоксикации, объяснила врач. Нормализовать режим сна может определенное питание. Так, сомнолог рекомендует включить в рацион вишневый сок. Дело в том, что в нем содержится мелатонин, который назначают людям, испытывающим проблемы со сном.

Специалист заявил, что резкий подъем сильно нагружает систему кровообращения и часто становится причиной головокружения.

Как сообщает радио Sputnik, какое-то время лучше полежать в постели и выполнить потягивающие упражнения, размять застоявшиеся мышцы. Это позволит плавно перейти от сна к бодрствованию.

Важно понимать, что эта процедура не заменяет утреннюю зарядку.

Одним из средств избавиться от дневной сонливости специалист назвал кофеин. При этом врач отметил, если такое состояние сохраняется больше одного дня, человеку нужно наладить режим сна и спать по ночам не менее 7 часов. Если это не принесло результатов, нужно обратиться к специалисту.

Как сообщает радио Sputnik, дневная сонливость может возникать из-за психических заболеваний. Врач заявил, что депрессия встречается у 10% людей. Ее развитию может способствовать дефицит яркого солнечного света.

Как сообщает радио Sputnik, помочь в решении проблем со сном могут добавки с мелатонином. При этом врач отметила, что при их приеме важно соблюдать ряд условий.

Если у человека регулярно нарушен режим сна, в организме наступает дефицит мелатонина, который серьезно влияет на здоровье. Также специалист отметила, что ночная деятельность стимулирует выработку гормона стресса, который усугубляет проблемы со сном.

Врач-диетолог Ольга Лушникова настаивает, что после еды нельзя укладываться спать, передает «Москва-24». Такая привычка сформировалась у жителей нашей страны с детских времен. Специалист припомнила, что в санаториях признаком выздоровления считалась прибавка в весе, а дети в садах после обеда идут на тихий час.

Однако не все полезно взрослому, что подходит в детском возрасте. Так, вся неусвоенная глюкоза отложится в организме в виде триглицеридов. Поэтому сон после еды способствует набору веса.